Sappiamo tutti che in estate bisogna bere tanta acqua per affrontare il caldo. Oltre all’acqua però, possiamo adottare altri accorgimenti per mantenerci più freschi.
• Introduzione
• Torniamo all’acqua: quali caratteristiche cercare nell’acqua in bottiglia per il periodo estivo?
• Le acque oligominerale consigliate e dove trovarle
• Le acque povere di sodio consigliate e dove trovarle
Introduzione
Il caldo estivo può essere un vero e proprio ostacolo per il nostro benessere e la nostra produttività. Le ondate di calore possono mettere a dura prova il nostro corpo e la nostra mente: ci sentiamo più stanchi, perdiamo molta acqua e sali minerali con la sudorazione, e tutto quello che vorremmo è buttarci nell’acqua fresca del mare o della piscina oppure stare sdraiati sul divano con l’aria condizionata accesa.
Anche se le temperature sono molto alte però la nostra vita non si ferma. Dobbiamo andare a lavorare e gestire tutta la nostra routine giornaliera, ma con meno energie rispetto a quanto il clima è più piacevole e temperato. Perché le temperature primaverili ci mettono addosso vitalità e buonumore, ma quando il caldo diventa torrido l’unica cosa che vorremmo è andarcene in ferie, e preferibilmente in un fresco chalet di montagna.
Affrontare il caldo estivo può quindi diventare una sfida: dobbiamo trovare il modo più adatto per proteggere il corpo dal calore e goderci l’estate (che comunque aspettiamo tanto, quando invece fuori fa molto freddo!) in modo più confortevole. L’importante è idratarsi adeguatamente bevendo molta acqua, indossare abiti appropriati, evitare l’esposizione al sole nelle ore più calde, sfruttare ventilatori e aria condizionata quando possibile e adottare un’alimentazione leggera e rinfrescante.
v Quando ci sentiamo eccessivamente affaticati o disidratati, cerchiamo subito un luogo fresco e beviamo acqua.
Prendersi cura di noi stessi durante i giorni caldi è fondamentale per mantenere il benessere fisico e mentale.
Ma cosa è meglio fare? L’aria condizionata fa bene o fa male? Quale acqua è meglio bere? Vediamo meglio come affrontare al meglio il torrido caldo estivo.
5 consigli per affrontare correttamente il caldo estivo
1. Idratarsi in modo costante e intelligente
Una delle prime e più importanti misure da adottare durante i giorni caldi è garantire un’adeguata idratazione. Bere molta acqua è essenziale per mantenere il corpo fresco e aiutare a compensare la perdita di liquidi attraverso il sudore. In estate dovremmo bere in generale più di un litro e mezzo d’acqua al giorno, anche se le quantità variano ovviamente in base all’età, al peso ed all’attività fisica.
È anche importante ricordare inoltre che non tutte le bevande sono uguali quando si tratta di idratazione. In estate bisogna fare molta attenzione all’alcol ed alle le bevande zuccherate, perché pur trattandosi di bevande possono avere al contrario degli effetti disidratanti, quindi è meglio evitarli o consumarli con moderazione. Per mantenerti ben idratato prediligi sempre l’acqua o al massimo bevande isotoniche, ossia arricchite con sali minerali ma in concentrazioni simili a quelle fisiologiche del nostro corpo.
2. Vestirsi con abiti adeguati
La scelta degli abiti giusti può fare una grande differenza quando si tratta di affrontare il caldo. Durante le giornate più calde, optiamo per indumenti leggeri, traspiranti e di colori chiari. I tessuti come il cotone e il lino sono ottimi perché consentono alla pelle di respirare e aiutano a mantenere il corpo fresco.
È inoltre utile proteggere la testa ed il viso indossando un cappello a tesa larga per schermarsi dai raggi solari diretti. È fondamentale anche utilizzare occhiali da sole con protezione UV per proteggere gli occhi e prevenire danni causati dalla luce solare intensa.
3. Evitare l’esposizione al sole nelle ore più calde
Le ore centrali della giornata, di solito tra le 11:00 e le 16:00, sono quelle in cui il sole è più forte e il caldo raggiunge il suo picco. Durante queste ore evitiamo di esporci al sole e cerchiamo di rimanere in luoghi freschi e ombreggiati.
Se dobbiamo svolgere attività fisica all’aperto, cerchiamo di farlo nelle prime ore del mattino o nel tardo pomeriggio, quando il sole è meno intenso. Ricordiamoci comunque di applicare regolarmente una crema solare per proteggere la pelle dai raggi UVA e UVB del sole.
4. Sfruttiamo il potere dell’aria condizionata
I ventilatori e i condizionatori d’aria possono diventare i nostri migliori alleati per combattere il caldo estivo. A casa o in ufficio, se abbiamo dei condizionatori possiamo tranquillamente utilizzarli facendo però attenzione ad impostarli ad una temperatura che non crei uno sbalzo termico troppo alto con l’esterno. Se il clima è molto umido, anche la semplice funzione di deumidificazione può essere un’ottima alleata.
Se non abbiamo l’aria condizionata possiamo utilizzare un ventilatore per creare una piacevole brezza, oppure creare un ambiente fresco chiudendo le finestre e le tende durante le ore più calde, per poi aprirle di notte quando le temperature sono più basse.
5. Combattiamo il caldo con l’alimentazione
Siamo quello che mangiamo, per cui la nostra alimentazione può influire anche sul modo con il quale il nostro corpo reagisce al caldo. Oltre a bere un’adeguata quantità di acqua, durante i giorni caldi cerchiamo di optare per pasti leggeri e freschi: consumiamo frutta e verdura ricche di acqua come cetrioli, angurie e lattuga, che ci aiuteranno a mantenere il corpo fresco e mantenerci idratati.
Potrebbe essere utile e piacevole preparare delle acque fresche aromatizzate, aggiungendo all’acqua alimenti freschi come cetrioli, menta e zenzero.
Evitiamo invece più che mai pasti pesanti e grassi, perché richiedono al nostro corpo più energia per essere digeriti e potrebbero farci sentire appesantiti ed affaticate. Evitiamo inoltre bevande troppo fredde, perché gli sbalzi termici possono stressare il sistema digestivo e favorire delle congestioni.
Torniamo all’acqua: quali caratteristiche cercare nell’acqua in bottiglia per il periodo estivo?
L’acqua più adatta al periodo estivo dovrebbe innanzitutto avere un corretto quantitativo di minerali: nel periodo estivo perdiamo molti minerali attraverso la sudorazione, quindi per reintegrarli è meglio scegliere un’acqua minerale oligominerale (residuo fisso tra 50 e 500 mg/l) o medio minerale (residuo fisso tra i 500 a 1000 mg/l) rispetto ad una minimamente mineralizzata (residuo fisso inferiore a 50 mg/l). I minerali possono aiutare a riequilibrare gli elettroliti persi attraverso il sudore ed a mantenere il funzionamento ottimale del corpo.
Tra i minerali bisogna però fare attenzione al sodio. In estate vanno bene il potassio, il calcio, il magnesio, ma dato che il sodio è già presente in moltissimi alimenti di uso comune (es. affettati, pane, ecc.) e può creare ritenzione di liquidi, è meglio optare per acque con un contenuto basso di questo minerale, in particolare se dobbiamo controllare l’assunzione di sodio per motivi di salute.
Altra caratteristica importante è un pH bilanciato, perché aiuta a mantenere l’equilibrio acido-base del corpo, favorendo anche una migliore digestione e un’assimilazione ottimale dei nutrienti.
Un’attenzione in più nel periodo estivo va prestata anche alle bottiglie. Dato che le temperature sono alte e che le bottiglie le teniamo sempre a portata di mano nella nostra borsa, è preferibile scegliere bottiglie di plastica senza bisfenolo A (BPA) oppure trasferire l’acqua dalla bottiglia di plastica ad una borraccia di materiale che permetta di mantenere la freschezza dell’acqua più a lungo, che non rilasci sostanze indesiderate nell’acqua stessa.
