L’estate ci mette a dura prova con le sue temperature sempre più calde. Vediamo 5 cose da fare e 5 da non fare per “sopravvivere” al caldo e goderci al meglio l’estate.
. 5 cose da fare per sopravvivere al caldo estivo
. 5 cose da non fare quando fuori fa caldo!
. L’importanza di bere acqua per affrontare il caldo
. Quali sono le caratteristiche delle acque consigliate per l’estate
L’estate è una stagione amata da molti: giornate più lunghe, clima caldo, vacanze al mare e possibilità di svolgere numerose attività all’aperto. Tuttavia, quando l’aumento delle temperature diventa eccessivo, la stagione calda può diventare una vera e propria “sfida di sopravvivenza”, tanto che, in alcuni momenti, si iniziano a sognare le temperature più miti autunnali.
I benefici della stagione estiva sono molteplici: la luce, il caldo e la vita all’aria aperta migliorano l’umore e anche la salute. Il sole è una fonte naturale di vitamina D, importante per rinforzare il sistema immunitario e prepararci a resistere a tutti quei malanni tipici della stagione invernale (influenze, raffreddamenti, ecc.). La luce ci porta ad essere più attivi ed a muoverci di più, altro aspetto fondamentale per la buona salute. Se la nostra città ce lo permette saremmo più propensi a muoverci in bicicletta piuttosto che in auto, se amiamo la montagna certamente il meteo estivo più stabile ci permetterà di andare più spesso a fare escursioni, se invece amiamo il mare l’estate è l’unica stagione nella quale potremmo permetterci di fare lunghe nuotate all’aria aperta.
D’altra parte però, c’è il lato “negativo” della medaglia. Se le temperature sono troppo al di sopra della norma, il caldo può diventare eccessivo e portarci al contrario a stare più tempo in casa o nei locali chiusi, beneficiando dell’aria condizionata che rende l’ambiente fresco e decisamente più vivibile rispetto al caldo, all’afa ed all’umidità che troveremmo invece all’esterno. Il caldo eccessivo può esporci a disidratazione, colpi di calore e può causare difficoltà a dormire, influendo in maniera negativa anche sul nostro umore.
In fondo però, per le nostre latitudini mediterranee, il caldo estivo rappresenta solo una piccola frazione dell’anno. Un paio di mesi al massimo di caldo (che spesso si, può essere torrido e insopportabile!) rispetto al resto dell’anno nel quale le temperature sono fredde o miti e piacevoli.
Cerchiamo quindi di prendere tutti i benefici dall’estate affrontando il caldo in modo sicuro ed efficace. Per farla semplice, vediamo 5 cose da fare e 5 assolutamente da non fare quando le temperature esterne sono molto elevate.
5 cose da fare per sopravvivere al caldo estivo
Per sopravvivere alle temperature torride possono essere diverse le cose da fare, ma elenchiamone 5 che proprio non possono mancare:
1. Bere abbondante acqua
Bere molta acqua è fondamentale per mantenere il corpo idratato e per contribuire a regolare la temperatura corporea. L’acqua è essenziale per il funzionamento ottimale di tutti gli organi e aiuta a prevenire la disidratazione, che può causare affaticamento, mal di testa e vertigini.
2. Indossare abbigliamento leggero e traspirante
Scegliere tessuti leggeri, traspiranti e di colori chiari aiuta il corpo a rimanere fresco. Cotone e lino sono ottime opzioni, in quanto permettono una migliore circolazione dell’aria sulla pelle.
3. Stare all’ombra
Sembra ovvio, ma spesso è sottovalutato! È molto utile evitare l’esposizione diretta al sole, soprattutto nelle ore più calde della giornata (dalle 11:00 alle 16:00), cercando rifugio all’ombra o rimanendo in ambienti climatizzati. In questo modo si riduce il rischio di colpi di calore e si protegge la pelle dai raggi UV, che tra le altre cose favoriscono l’invecchiamento cutaneo.
4. Utilizzare prodotti rinfrescanti
Per sopravvivere meglio al caldo via libera all’utilizzo di ventagli, spray rinfrescanti o asciugamani umidi, perché aiutano ad abbassare la temperatura corporea. Questi strumenti possono essere particolarmente utili per fornire un sollievo immediato quando fa molto caldo.
5. Fare pasti leggeri e frequenti
Nella stagione calda è bene non appesantirsi ai pasti con cibi troppo complessi da digerire o porzioni troppo abbondanti. Consumare pasti piccoli e frequenti aiuta ad evitare la sensazione di pesantezza e rende più semplice la digestione. Sono da preferire frutta e verdura fresche, perché ricche di acqua e vitamine ed antiossidanti.
5 cose da non fare quando fuori fa caldo!
Per evitare disidratazione e colpi di calore, vediamo quali sono gli aspetti principali ai quali dobbiamo prestare attenzione in estate, e di conseguenza quali sono le principali cose da non fare:
1. Non bere alcolici e bevande zuccherate
L’alcol e le bevande zuccherate possono contribuire alla disidratazione e ad aumentare la sensazione di caldo. L’alcol agisce come diuretico, aumentando la perdita di liquidi, mentre le bevande zuccherate possono causare picchi glicemici che influenzano la regolazione termica. Meglio bere acqua, oppure delle bevande con sali minerali isotoniche.
2. Non allenarsi nelle ore più calde
Meglio evitare di fare esercizio fisico all’aperto durante le ore più calde della giornata. Le ore migliori per allenarsi in estate sono al mattino presto o alla sera quando le temperature sono più basse.
3. Non ignorare i segnali di allarme del corpo
Il nostro corpo ci comunica sempre quando qualcosa non va. Se avvertiamo sintomi come vertigini, mal di testa, sudorazione profusa, crampi muscolari o sete eccessiva potrebbe trattarsi di segni di disidratazione o colpi di calore. In questi casi bisogna interrompere qualsiasi attività, posizionarsi in un luogo fresco e bere acqua.
4. Non indossare abiti scuri o stretti
Gli abiti possono trattenere il calore e ostacolare la traspirazione, aumentando la sensazione di caldo.
5. Non consumare pasti troppo abbondanti, elaborati e ricchi di grassi
Quando fa caldo è meglio evitare di consumare pasti eccessivamente abbondanti e ricchi di grassi. Una digestione più lunga e difficile potrebbe mettere a dura prova un corpo già “provato” dal caldo eccessivo.
L’importanza di bere acqua per affrontare il caldo
Bere acqua è la cosa più importare da fare per contrastare il caldo. L’acqua svolge infatti un ruolo vitale nel mantenere l’equilibrio dei fluidi corporei, regolare la temperatura corporea e sostenere il funzionamento ottimale degli organi. Durante l’estate, il corpo perde più liquidi attraverso il sudore, rendendo essenziale un apporto costante di acqua per prevenire la disidratazione.
Idratarsi a sufficienza è importante soprattutto per i seguenti aspetti:
– Regolazione della temperatura corporea: attraverso la sudorazione e l’evaporazione, l’acqua aiuta a dissipare il calore corporeo;
– Mantenimento dell’energia: la disidratazione può causare affaticamento e ridurre la resistenza fisica. Bere acqua aiuta a mantenere alti i livelli di energia;
– Protezione degli organi vitali: l’acqua è essenziale per il funzionamento dei reni e per l’eliminazione delle tossine dal corpo;
– Supportare la digestione: l’acqua è fondamentale per la digestione e l’assorbimento dei nutrienti, ed aiuta a prevenire la stitichezza.
Quali sono le caratteristiche delle acque consigliate per l’estate
Per sopravvivere al caldo estivo, anche scegliere l’acqua giusta può fare la differenza. Le acque oligominerali e minerali rappresentano una buona scelta perché contengono minerali essenziali come calcio, magnesio e potassio, che aiutano a reintegrare gli elettroliti persi con il sudore.
Alcune acque che rispecchiano queste caratteristiche sono ad esempio l’acqua San Benedetto, che con il suo residuo fisso pari a 272 mg/l apporta buone quantità di calcio, bicarbonato e magnesio. Un’altra acqua che rispecchia queste caratteristiche è l’acqua Nerea: residuo fisso a 160 mg/l, un profilo minerale tra i più equilibrati, e ricca di calcio, magnesio e potassio.
Altra buona scelta potrebbero essere le acque effervescenti naturali: acqua Lete o acqua Ferrarelle offrono sicuramente un buon profilo minerale, ed in più l’acqua Lete è anche povera di sodio per cui può essere consumata anche dalle persone che devono seguire una dieta iposodica, per le quali generalmente sono consigliate sempre acque poco mineralizzate. In estate, Lete può essere un buon compromesso.
Ricordiamoci sempre che in estate dobbiamo bere mediamente un po’ di più di quanto siamo abituati a bere in inverno: con questo e gli altri piccoli accorgimenti che abbiamo visto, sicuramente potremmo godere meglio dei benefici del caldo estivo.
