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Introduzione
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Perché è importante bere acqua in inverno
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I sintomi della disidratazione
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I 5 modi per bere più acqua nella stagione fredda
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Per acquistare la tua acqua preferita vai allo shop
Introduzione
Quando fuori fa caldo bere acqua è un gesto spontaneo, ma quanto è difficile in inverno! Bere acqua però è sempre importante: vediamo dei modi alternativi per farlo anche nella stagione fredda.
Il nostro corpo è formato quasi per il 70 % da acqua. L’acqua è un elemento indispensabile per la nostra salute e per il corretto funzionamento di tutti quei processi biologici che avvengono nelle nostre cellule e che sono indispensabili per la vita.
Senza cibo si può sopravvivere per qualche settimana, ma senza acqua molto meno! Bere è indispensabile per la nostra salute, e per far funzionare al meglio tutto il nostro organismo.
Dovrebbe essere la cosa più semplice e spontanea del mondo: ho sete, bevo acqua. Ma molto spesso non è così. C’è chi non ama il sapore dell’acqua, e opta per bibite zuccherate e gassate, che certo soddisfano la sensazione di sete sul momento (hanno comunque sempre una base di acqua) ma che poi oltre a non idratare il nostro organismo come l’acqua apportano anche sostanze come zuccheri semplici e coloranti, che non fanno bene alla nostra salute.
A volte dimentichiamo di bere, perché siamo presi dal lavoro o concentrati in altre cose: mettiamo una bottiglia sulla scrivania al mattino, poi solo in pausa pranzo ci rendiamo conto di non averla toccata per niente.
Lo stimolo della sete, poi, non è uguale per tutti. Meno intenso nelle persone anziane, alle quali spesso bisogna ricordare di bere. Anche chi non è abituato a bere molto sente poco lo stimolo della sete, perché è come se il corpo si fosse abituato a funzionare bene anche con un apporto idrico minore. In questi casi si deve riabituare il corpo a bere: quando si inizia a bere di più, in automatico lo stimolo della sete diventerà più frequente.
Nella stagione invernale si tende a bere di meno. Mentre in estate il nostro corpo soffre il caldo, e non vediamo l’ora di bere un bel bicchiere di acqua fresca, in inverno bere acqua sembra al contrario accentuare la sensazione di freddo che abbiamo. Pensiamo poi che sia meno importante, perché non dobbiamo reintegrare i liquidi persi con la sudorazione. Questo è vero perché quello che dobbiamo mantenere è il bilancio idrico, dato dal rapporto tra acqua ingerita e acqua escreta, ma anche sulla base di questo l’acqua necessaria nella stagione invernale non è poi così diversa da quella della stagione estiva. Se infatti è vero che esiste una significativa differenza tra le temperature estive e invernali, è anche vero che passiamo buona parte della giornata in locali climatizzati, dove la temperatura è riscaldata in inverno e rinfrescata in estate.
La raccomandazione di bere (in media) almeno un litro e mezzo di acqua al giorno vale quindi sia per la stagione calda e sia per la stagione fredda.
Perché è importante bere acqua in inverno
Fermo restando che bere acqua è importante in tutte le stagioni, vediamo quali sono i benefici di una corretta idratazione nella stagione invernale.
Una corretta idratazione aiuta in primis a rinforzare il sistema immunitario, e quindi aiuta a prevenire e contrastare i malanni stagionali. Non è un caso se una delle prime raccomandazioni del medico, quando siamo a letto con l’influenza, è proprio quella di “stare a riposo e mantenersi ben idratati”.
Bere acqua aiuta a mantenere regolare la temperatura corporea ed a mantenere idratate la pelle e le mucose. Quando infatti abbiamo la sensazione di secchezza in gola, beviamo dell’acqua e ci sentiamo subito meglio. Con le basse temperature sia la pelle e sia le mucose sono più predisposte alla secchezza, per cui e bere acqua in inverno aiuta a sentirsi meglio.
Una corretta idratazione diminuisce poi la stanchezza, migliora il metabolismo ed aumenta il senso di sazietà, ed ha un effetto positivo sulla memoria e sulla concentrazione.
I sintomi della disidratazione
Non è solo il senso di sete, che come abbiamo detto deve in qualche modo essere educato perché non è uguale per tutti, a segnalarci che abbiamo bisogno di bere.
I sintomi della disidratazione sono diversi e si possono manifestare in diverse parti del corpo. I principali sono i seguenti:
- Mal di testa e affaticamento visiva
- Stanchezza e calo della concentrazione
- Scarsa salivazione e sensazione di secchezza in gola
- Pelle secca e opaca, occhiaie più evident
- Urina scarsa
- Insonnia e sbalzi d’umore
I 5 modi per bere più acqua nella stagione fredda
Nella stagione fredda bere semplicemente acqua a volte può essere una forzatura, perché con le basse temperature non abbiamo poi così voglia né bisogno di un “bel bicchiere d’acqua fresca”.
Per mantenere la corretta idratazione, possiamo però utilizzare dei validi espedienti, che vi riassumiamo qui di seguito in 5 punti:
1 – Bere bevande calde: se il problema è che non si riesce a bere acqua perché aggiunge freddo alla stagione fredda, optiamo per delle bevande calde. Possiamo bere dei tè o delle tisane, preferibilmente non zuccherate, che possiamo anche portare con noi al lavoro utilizzando dei comodi termos.
2 – Zuppe e minestre: anche l’acqua contenuta nelle zuppe e nelle minestre contribuisce a farci raggiungere il fabbisogno idrico giornaliero. E cosa c’è di meglio di un buon piatto caldo la sera, quando rientriamo a casa infreddoliti?
3 – Frutta e verdura: anche incrementare il consumo di frutta e verdura è una buona soluzione, perché sono entrambi (in particolare le verdure) classi di alimenti ricchi di acqua.
4 – Portare una borraccia sempre con sé: non abbiamo voglia di bere, ma portando una borraccia sempre con noi, certamente andremo ad incrementare l’acqua ingerita giornalmente (ogni tanto ci verrà voglia di bere!)
5 – Impostare dei promemoria: ci sono delle ottime app da installare sul cellulare che ci ricordano di bere, oppure ci basterà impostare dei promemoria in modo tale che il nostro smartphone squilli ogni due ore per ricordarci di bere.
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